Per una sana perdita di peso, è importante conoscere le sfumature della dieta per perdere 7 kg in una settimana e non nuocere alla salute. La priorità resta il nostro riflesso nello specchio, e poi i numeri sulla bilancia.
Un bel corpo non è solo una questione di grasso corporeo basso. Prima di tutto, la bellezza è costruita dallo scheletro muscolare, che è responsabile delle condizioni del corpo per tutta la vita.
Il muscolo pesa più del grasso. Non inseguire i numeri sulla scala. Il primo indicatore è una foto allo specchio e le misurazioni.
10 consigli per chi vuole perdere peso molto velocemente
Un numero illimitato di diete può essere trovato in varie fonti, che vanno dal divieto di cibi specifici al digiuno sano.
Non esistono praticamente diete sane. Sono dannosi per il corpo. Non devi morire di fame per perdere 7 kg in una settimana. Concentra tutta la tua attenzione su cibi gustosi e sani per il corpo.
10 semplici consigli nutrizionisti:
- Concentrati sul tuo deficit calorico giornaliero. L'apporto calorico è la base della perdita di peso.
- Calcola l'apporto calorico giornaliero utilizzando una formula comune. Ogni organismo ha il proprio apporto calorico. Dipende dai parametri esterni di una persona (altezza, peso, età) e dall'attività.
- Crea un deficit calorico giornaliero. È necessario calcolare il 15-20% percento della norma. Questa carenza è considerata salutare. È importante ricordare che più è grande, più velocemente perderai peso.
- Fai la dieta giusta e conta le calorie. Quest'ultimo può essere fatto facilmente utilizzando programmi disponibili su Internet e bilance da cucina . .
- Mangia una varietà di cibi. La carenza di calorie differisce dalle diete in quanto puoi mangiare cibi diversi e il corpo perde peso.
- Calcola correttamente le proporzioni del BJU. La proporzione normale di consumo è considerata pari al 25% di grassi, 45% di proteine, 30% di carboidrati, data attività, allenamento.
- Non aver paura di organizzare un giorno libero per te stesso. Con numerosi divieti, carenze a lungo termine, il corpo può iniziare a "reagire", facendo scorta di cibo, riducendo così il processo di combustione dei grassi. Il metabolismo rallenterà. Per evitare ciò, dai al corpo carboidrati malsani, grassi. Tali tecniche sono chiamate "cheat meal" - sollievo psicologico del corpo. Il principio principale è 1 pasto, che non richiede il conteggio delle calorie. L'apporto calorico della dieta può superare la norma. I prossimi giorni il corpo sarà riempito d'acqua. Ricorda, l'acqua non è grassa. Dopo un paio di giorni, tutto tornerà al suo posto, il corpo diventerà più efficace nel rispondere al deficit. La frequenza di assunzione dipende dalla percentuale di grasso: più è bassa, più spesso te la puoi permettere (una volta alla settimana o una volta al mese).
- Dormi a sufficienza. Per non nuocere alla salute, il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore.
- Fai esercizio regolarmente. Sono sufficienti 3-4 allenamenti a settimana, dove si alternano esercizi cardio e di forza. Più di un'ora di attività fisica al giorno è sufficiente per formare un bel corpo pompato.
- La durata del deficit non deve superare i 3 mesi. Prenditi una pausa di un mese. Pausa - mantenimento di calorie e attività.
Perché perdere peso velocemente è dannoso
La rapida perdita di peso è spesso percepita da molti come fame, riempirsi la testa di ideali creati e dimenticare la propria salute. Ciò può comportare la necessità di un trattamento.
Perdere peso velocemente è stress per il corpo. Debolezza, basso livello di emoglobina, deterioramento di capelli, unghie, pelle, perdita delle mestruazioni: questi sintomi non possono essere evitati.
La cosa più piccola che può succedere alla fine è che tutti i chili persi torneranno più velocemente di quanto avresti potuto perdere.
Puoi anche digitare numeri extra sulla bilancia. Con il digiuno prolungato, il corpo attiva la modalità "immagazzinamento", rallentando il metabolismo. Anche una mela mangiata può influire sull'aumento di peso.
Nel peggiore dei casi, non sarai in grado di controllare una rapida perdita di peso. Il corpo non sarà in grado di aspirare sostanze utili dal cibo mangiato, presto lo abbandonerà, il che porterà ulteriormente all'anoressia.
Per una perdita di peso di alta qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati veloci, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
Cosa devi mangiare per perdere peso in una settimana
Per una perdita di peso di alta qualità, dai la preferenza agli alimenti proteici, riduci la quantità di carboidrati veloci, sostituiscili con carboidrati complessi e non aver paura dei grassi.
I grassi sani includono oli vegetali, piccole quantità di burro, latte, noci, semi, avocado, olio di pesce, grassi nascosti (qualsiasi cibo fritto, cotto o stufato con burro).
La cosa principale è mangiare razionalmente grassi sani.
Il processo di aumento di peso in eccesso dipende direttamente dai carboidrati veloci.
Questi includono tutti i cibi malsani, poiché vengono assorbiti rapidamente, aumentano la fame, sono responsabili del rilascio di insulina e aumentano lo zucchero nel sangue. Per lo più dolce. Questi sono zucchero, miele, prodotti a base di farina, bevande dolci, frutta, latticini.
Dai la preferenza ai carboidrati complessi:
- verdure,
- cereali,
- legumi,
- semi,
- noci,
- cereali, pasta di grano.
Buono per una sana perdita di peso:
- farina d'avena,
- zucca,
- filetto di pollo,
- uova,
- carote,
- cetrioli,
- pomodori,
- verdi,
- porridge di grano saraceno,
- ricotta senza grassi.
Questi alimenti aiuteranno a formulare una dieta ipocalorica.
Dieta per 7 giorni: come preparare un menu
Per perdere peso di 7 kg in breve tempo, è necessario limitare la dieta, escludere i carboidrati nocivi: dolci, farina, fast food. È importante sapere quali cibi possono essere consumati in determinati momenti della giornata e quali no.
Ad esempio, mele dolci, zucche e barbabietole non possono essere mangiate la sera.
Il latte contiene lattosio, che promuove la produzione di insulina, non è consigliabile usarlo la sera - il gonfiore apparirà al mattino.
Consulta il tuo medico prima di iniziare a modificare la dieta. Assicurati di non avere allergie o reazioni a determinati alimenti che causano gonfiore.
Per evitare interruzioni, prepara il tuo menu un'ora prima della colazione. In questo modo puoi formulare desideri, adattare i cibi desiderati all'apporto calorico richiesto per l'intera giornata.
Molte persone hanno solo bisogno di sostituire i prodotti legati a grassi malsani o cibi ipercalorici con quelli ipocalorici con una composizione utile. Sostituiamo lo zucchero con il miele. Per molti golosi, questo può prevenire le ricadute.
Sostituisci i cereali istantanei e la farina d'avena con farina d'avena grossa, a cottura lunga. Il contenuto calorico è molto inferiore. Il pane bianco dovrebbe essere sostituito con pane integrale o croccante. Non comprare pane con dolcificante, spezie, margarina nella composizione.
La maionese dovrebbe essere sostituita con lo yogurt, ha un sapore inferiore, ma con spezie aggiuntive, ci si abitua rapidamente. Sostituisci la pasta normale con quella integrale.
Weekly Diet di Peta Wilson "Week"
La dieta di Peta Wilson si basa su bevande a base di latte fermentato (yogurt, kefir, latte cotto fermentato), verdure, proteine animali. Dovresti mangiare in questo modo ogni due mesi, mantenendo un'attività costante, sport leggeri.
Le bevande a base di latte fermentato con 1 prodotto specifico vengono consumate per sei giorni in una determinata quantità - 1, 5 litri, il settimo giorno - bevendo solo acqua non gassata.
Richiede una stretta aderenza alla dieta:
- primo giorno- 5 patate lesse;
- secondo- 100 g di carne di pollo;
- terzo- 100 g di carne;
- quarto- 100 g di pesce ipocalorico;
- quinto- quantità di verdure non limitata;
- sesto- nessun prodotto aggiuntivo;
- settimo- acqua naturale.
Vengono utilizzati prodotti aggiuntivi in forma bollita, ad eccezione delle verdure. I prodotti che non sono inclusi nella dieta finita sono proibiti.
Sale, condimenti e spezie non possono essere aggiunti al cibo. Si consiglia di abbandonare gradualmente la dieta. I cibi ipercalorici vengono completamente eliminati, anche con una dieta regolare.
Come perdere 7 kg in 2 settimane: dieta a basso contenuto di carboidrati
Il principio fondamentale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
Questi includono carboidrati semplici, contenenti principalmente zucchero: miele, marmellata. È preferibile assumere cibi a base di carboidrati al mattino: cereali, patate, frutta.
Gli alimenti proteici dovrebbero essere la base della dieta per mantenere la giusta quantità di muscoli. La dieta si chiama "essiccazione". Viene utilizzato per drenare il grasso sottocutaneo, per evidenziare il sollievo del corpo.
Il principio fondamentale della dieta è ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati.
La dieta a basso contenuto di carboidrati si divide in due tipi:
- Classico- sono ammessi prodotti proteici di origine animale (uova, pesce, frutti di mare, carne), grassi insaturi (noci, olio di semi di lino), verdure (peperoni, cetrioli, lattuga). Come spuntino, usa proteine, proteine di origine animale. Ci deve essere un prodotto proteico nel pasto. L'olio di semi di lino è limitato a 1 cucchiaio. l. a colazione. La ricotta a basso contenuto di grassi è la benvenuta per cena.
- Pazzo- Sono consentiti cibi proteici e alcuni grassi vegetali. La dieta dovrebbe essere seguita periodicamente.
Il processo di formazione di una dieta è simile a questo: le prime due settimane, i carboidrati vengono consumati al mattino. Riduciamo la quantità di carboidrati ogni giorno.
Passaggio fluido da una dieta a basso contenuto di carboidrati classica a una folle, della durata di 5-7 giorni. Ritornare senza problemi alla classica dieta a basso contenuto di carboidrati.
Mangiare secondo queste regole è indesiderabile per molto tempo. La cosa principale è fare sport in modo intensivo, alternando esercizi di forza e cardio.
I vantaggi includono: accelerazione del metabolismo, massima combustione del grasso sottocutaneo.
Contro: stress per il corpo, adatto a persone completamente sane.
Come perdere 7 kg in 3 settimane: una dieta contadina
Spesso utilizzato all'inizio della primavera.
La dieta contadina arresta lo sviluppo della cellulite attraverso fibre e alimenti a basso contenuto di carboidrati
Il principio di baseè quello di eliminare la fame, ingannare il cervello con la "sazietà" di uno stomaco pieno d'acqua. È così che le tossine mangiate durante l'inverno vengono rimosse dal corpo.
Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto e prima di andare a letto. Devi bere 3 litri di acqua al giorno. La dieta differisce dal bere verdure consentite, prodotti proteici.
I cereali sono limitati al grano saraceno o al riso, le patate sono vietate dalle verdure. Tè, caffè, succhi fatti in casa, altri prodotti sono vietati.
Aiuta a fermare lo sviluppo della cellulite attraverso l'uso di fibre e cibi a basso contenuto di carboidrati.
Durata della dieta - 3 settimane. Si basa su una dieta ipocalorica, quindi il corpo può soffrire di una carenza di vitamine essenziali. I farmaci prescritti devono essere presi come indicato da un medico.
Come perdere 7 kg in 4 settimane: ginnastica efficace
Non dimenticare, una corretta alimentazione: solo l'80% della formazione di un corpo ideale, il restante 20% è legato allo sport.
Oltre al deficit calorico, alle diete, dovresti dedicare 5 giorni alla settimana all'allenamento.
È impossibile ottenere una figura snella con la sola nutrizione. Oltre al deficit calorico, alle diete, dovresti dedicare 5 giorni alla settimana all'allenamento: tre forza, due cardio.
Combinando la combustione intensiva dei grassi e il guadagno muscolare, otterrai risultati che noterai in una settimana.
Senza diete e pillole
Il principio principale di qualsiasi perdita di peso è l'armonia con il corpo, il che significa piena consapevolezza dei veri desideri, le capacità del corpo, la conoscenza del suo funzionamento.
La dieta migliore è un'alimentazione intuitiva che non ha tabù o confini. L'importante è capire cosa vuoi veramente mangiare e quanto. Il cibo non è una ricompensa o un piacere. Il cibo è energia, il carburante del corpo.
Le regole sono semplici: ascolta il tuo corpo. Non ingozzarti a stomaco pieno. Smetti di mangiare quando ti senti pieno all'80%. Dopo un po 'puoi sentire il piacere di mangiare.
Lo stesso vale per l'acqua. Con un forte deficit idrico, il corpo lo immagazzina. Questo porta al gonfiore. L'acqua risciacqua lo stomaco, aiuta l'intestino a funzionare meglio, elimina le tossine dal corpo.
Programma di esercizi settimanali
Il principio fondamentale dell'attività fisica è dividere gli allenamenti in gruppi muscolari: gambe e glutei, spalle e polpacci, schiena e tricipiti, petto e bicipiti. Puoi esercitarti ovunque: a casa o in palestra.
Perdita di peso in esecuzione
Gli esercizi cardio sono considerati il modo più efficace per bruciare i grassi. Il carico sul cuore stimola il miglioramento della circolazione sanguigna, allena ogni gruppo muscolare.
Ossigena anche il corpo. La corsa è il cuore del cardio. Inoltre, la corsa forma la postura corretta e sviluppa la funzione polmonare. Ma ricorda che il muscolo pesa più del grasso.
Pertanto, la corsa a lunga distanza, che si basa sul tempo, non sulla velocità, aumenterà il muscolo anteriore della parte superiore delle gambe e del polpaccio. Per evitare gambe pesanti e un possibile aumento di peso, dai un'occhiata più da vicino alla corsa a intervalli.
L'obiettivo principale della corsa è l'accelerazione e la resistenza. La corsa è divisa in fasi: una corsa facile da cinque a dieci minuti, quindi un'accelerazione per un po '. Di nuovo ritmo calmo, poi accelerazione. Non smettere di correre immediatamente, non dimenticare di riscaldarti.
Innanzitutto, inizia ad accelerare per mezzo minuto, quindi un ritmo calmo dovrebbe durare un minuto e mezzo. Gli intervalli sono sempre gli stessi. Ripeti l'accelerazione da cinque a otto volte.
Le fermate non devono superare 3-4 volte. Aumenta gli intervalli ogni settimana per evitare di sopraffare il tuo corpo. Ricordati di seguire il ritmo del tuo respiro.
Ognuno ha il proprio ritmo, ma ce ne sono due tipi comuni:
- Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, che si allungherà per 3-4 passi.
- Due brevi respiri attraverso il naso, due brevi respiri attraverso la bocca, la cui durata sarà un passo di corsa.
Ricordati di riposare. Per evitare gravi conseguenze, non dimenticare di dare una pausa al corpo. Per la perdita di peso più rapida, è sufficiente una pausa di un giorno a settimana.
Corda dimagrante
Uno degli esercizi cardio più efficaci è saltare la corda. Quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in questo esercizio.
Inoltre, la corda contribuisce alla formazione di una corretta postura e al rafforzamento dei muscoli della schiena. Un'ora di salto con la corda brucia 500 calorie.
Le scarpe svolgono un ruolo importante. Dovrebbe essere comodo per evitare in seguito lesioni, crampi e dolore nell'area del gradino.
Per semplificare le cose, dividi l'esercizio in serie e numero di salti. Per cominciare, sono sufficienti 100 salti di 10 approcci. Aumenta a 300 salti a settimana.
L'efficacia di questo esercizio sarà evidente in una settimana. Il salto con la corda, come altri esercizi cardio, è un ottimo riscaldamento prima dell'allenamento della forza o dello stretching.
Telaio dimagrante
Il cerchio è un esercizio cardio. Il carico ripetitivo degli spike rafforza i muscoli della schiena.
Ma il risultato sarà se i muscoli addominali sono sempre in tensione e la durata dell'esercizio aumenta gradualmente.
Inizia in un momento in cui ti senti stanco e senti un lieve dolore. Non ammaccare il tuo corpo. Non aumentare il carico troppo velocemente. Sono sufficienti 10-15 minuti a settimana.
Ricorda che lo stomaco deve essere vuoto prima dell'attività fisica. Dovresti iniziare a fare esercizio 2-3 ore dopo aver mangiato. Ricorda di respirare. La respirazione irregolare durante l'esercizio porterà a conseguenze negative.
Conclusione
Con l'aiuto delle diete, devi aggiustare il tuo corpo, ma non deriderlo.
Assicurati che questi non siano complessi personali, ma la perdita di peso è davvero necessaria per liberare il corpo dall'eccesso di peso. Solo con benefici per la salute puoi ottenere forme ideali.